공복혈당이 높은 이유 정상 수치 다이어트의 영향

혈당 관리를 해야 하는 분이 아니더라도 요즘 혈당 수치에 대해서 많이 이야기를 하네요.건강이든 다이어트든 혈당이 급격히 오르는 것을 막는다는 식이요법부터 제품까지 많이 나오는 것을 보면 그만큼 혈당이 우리 몸에 미치는 영향이 크다는 것인데 그 중에서도 공복혈당 공복혈당은 8시간에서 12시간 정도 단식 후 혈당을 체크했을 때의 수치다.

공복혈당 정상치 70~99mg/dl당뇨 전단계 100~125mg/dl당뇨 126mg/dl이상

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그럼 식후 혈당치는?식후 2시간 혈당을 측정한 경우 정상 수치는 140mg/dl당뇨 전 단계 140~199mg/dl당뇨병의 경우 200mg/dl이상 당뇨병 전 단계인 분들부터는 관리를 해주시는 것이 좋습니다.지속적으로 체크하면서 일시적인 것인지 확인해주세요.

그렇다면 공복혈당이 높은 이유는 뭘까?꼭 음식에 의한 유전에 의한 것은 아니고 여러 가지 원인이 있는데 그 중에서도 수면 부족, 수면은 단순히 피로 회복을 위한 것이라고 생각할 수 있는데 수면이 보약이라는 말이 맞습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌는 휴식을 취할 수 없고 깨어 있는 뇌에 포도당을 제공하기 위해서 혈당이 높아지게 됩니다. 그로 인해 공복 혈당이 높아지게 되면 간 질환이 원인이 될 수 있습니다. 우리가 음식을 섭취할 때 포도당은 소장에서 흡수되어 간으로 이동하여 저장하는데 이때 간이 건강하지 못하면 대사가 제대로 되지 않습니다.

체지방 증가, 잘못된 식습관. 생활습관에 의해 체지방이 증가하면 혈당이 급상승할 수 있습니다 불규칙한 식습관 체지방의 증가와 비슷한 이야기이지만 식습관이 좋지 않은 분들은 인스턴트 육류, 탄수화물, 당류 등의 음식을 자주 섭취하거나 과식 또는 야식을 자주 섭취할 경우 공복혈당이 높은 이유가 될 수 있습니다그러면 공복 혈당을 낮추는 방법은?혈당을 높이는 탄수화물과 당 섭취를 줄이고 채소 단백질 섭취를 늘리며 규칙적인 식습관과 건강한 식사 유지, 식후 가벼운 산책부터 꾸준한 운동 스트레스를 줄이고 하루 7시간 정도의 충분한 수면을 취할 것을 권장합니다. 우리 모두는 알지만 실천하지 않는 방법일 뿐 꾸준히 할 수 있는 방법을 하나씩 정해 실천해 보시기 바랍니다.그리고 다이어트를 할 때 혈당이 급격히 올라갈 경우 인슐린이 과다 분비가 돼서 지방세포에 지방을 저장하기 쉬워지기 때문에 혈당이 천천히 올라가는 식사를 하세요 적게 먹어도 살이 빠지지 않는다는 분들, 특히!야채-단백질-지방-탄수화물 순으로 식사를 잊지 마세요