혈압이 높을 때의 증상은? 고혈압에 효과가 있는 음식, 자동차 운동 등 낮추는 방법

고혈압은 다양한 원인에 의해 동맥 혈관 벽에 대항하는 피의 압력인 혈압이 높아진 상태를 말합니다. 오늘은 고혈압의 증상과 원인, 고혈압에 좋은 음식이나 차, 운동에 대해서 적어보겠습니다.

고혈압의 원인은 매우 다양합니다. 다만 5~10% 정도만 특정 질환에 의해 부차적으로 발생하는 고혈압입니다. 나머지는 가족력, 흡연, 스트레스, 과체중, 노화, 식습관, 스트레스, 운동부족 등 다양한 요인이 복합되어 고혈압을 향해 유발하기 때문에 정확히 한 가지 원인만 찾을 수 없다고 합니다.

고혈압은 특정 원인도 찾기 어렵지만 특별한 증상이 없기 때문에 건강검진이나 신체검사 등을 하기 전에는 모르는 경우가 많습니다. 그러나 위와 같은 다양한 고혈압 요인을 가지고 있는 상태에서 잦은 두통, 어지럼증, 만성피로감, 완뇨, 코피, 갑작스러운 시력저하 등의 증상이 지속된다면 한번쯤 의심해 볼 수 있습니다.내원 후 혈압 검사를 받는 것이 좋습니다.

고혈압에 좋은 음식의 종류는 매우 다양합니다.혈압에 도움이 되는 차를 포함한 음식은 다음과 같습니다. 연어, 꽁치, 삼치, 고등어 같은 등푸른 생선은 오메가3 지방산이 많이 들어 있는 대표적인 식품입니다. 이런 불포화지방산은 염증 억제, 혈압 수치 저하 등에 도움이 됩니다.

레몬, 자몽, 오렌지, 귤과 같은 감귤류의 과일에는 미네랄과 비타민이 풍부하고, 특히 레몬에는 구연산과 프로보노이드가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 성분들은 체내에서 혈압 감소에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 블루베리, 딸기 등 베리류 과일에는 안토시아닌이 풍부합니다. 안토시아닌은 항산화 물질로 고혈압, 심장병 등의 증상을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

당근에는 페놀성 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이런 물질도 염증 완화, 혈압 안정화에 도움이 되는 성분이라고 합니다. 토마토에는 리코펜과 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 리코펜은 심혈관 질환, 고혈압 등의 건강에 영향을 주는 물질입니다. 브로콜리에도 프로보노이드라는 항산화 물질이 많이 들어 있어서 혈압을 낮추는 데 좋은 음식이라고 합니다.

칡뿌리는 혈액순환에 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다. 갈근차는 고혈압의 다양한 증상인 두통, 어지럼증 등을 완화시켜주는 작용을 한다고 합니다. 또한 장기적으로도 고혈압에 도움이 되는 차입니다. 결명자차는 눈과 간 건강에 도움이 되고 혈압 조절에도 도움이 되는 차입니다.고혈압이 있을 때는 단시간에 힘과 에너지를 많이 쓰는 운동을 하면 혈압 상승에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 격렬한 운동보다는 실내 자전거, 걷기, 가벼운 조깅 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.